Siste 2 ukene

Hei igjen, har vart forkjølet de siste 2 ukene så treningen har ikke vart optimal, men har iallefall fått til målet på 70km i uken.

Uke 7

Mandag: Trenings fri

Tirsdag: Trenings fri

Onsdag: 15 km

Torsdag: Trenings fri

Fredag: Trenings fri

Lørdag: 47,5 Km på Bislett med Geir, Frode, Erik og Espen

Søndag: Trenings fri

Uke 8 (vinterferie uke, var på Dr Holms på Geilo)

Mandag: Slalåm

Tirsdag: 15km på Tredemølle (løpband)

Onsdag: 10km på Tredemølle (løpband)

Torsdag: Slalåm

Fredag: Trenings fri

Lørdag: Trenings fri

Søndag: 51,5 Km på Bislett med Erik Nossum

Total km hittil i år 607,5 km (67,5 km i uke snitt)

Uken som gått

Denne uken har det vart tungt, har kun blitt 3 turer på 20km, det positive er iallefall at jeg har meld meg på årets mål Kristins runde.

Mandag: sliten

Tirsdag: 20 km

Onsdag: sliten

Torsdag:20 km

Fredag: Styrka

Lørdag: halv sliten ;-)

Søndag: 20Km

Ukens total 3* 20 km = 60Km

Ukens og Månadens total

Har vart en ganska ok trenings vecka, månads totalen er det høgsta jeg haft sen jag begynnte og løpe ;-)

Mandag: Trenings Fri

Tirsdag: Trenings Fri

Onsdag: 15Km

Torsdag: 15km

Fredag: Trenings Fri

Lørdag: 30km

Søndag: 20km

Ukens total blev altså 4 pass = 80 km

Månadens total distans blev totalt 347 km

Running Barefoot or In Minimal Footwear

http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html

This website provides information on:

1. Human evolution and endurance running
2. Foot and lower limb biomechanics when running in shoes
3. Foot and lower limb biomechanics when running barefoot or in minimal shoes
4. Biomechanical differences between forefoot and midfoot striking and heel striking
5. Tools to help assess potential benefits of learning to forefoot or midfoot strike
6. Transitioning safely to forefoot or midfoot striking in minimal footwear or barefoo

http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Ensformigt...

Blev det denne uken også:

Mandag: Trenings Fri

Tirsdag: 20km

Onsdag: Trenings Fri

Torsdag: 20km

Fredag: Styrketrening

Lørdag: 20km

Søndag: 20km

Ukens total blev altså 4*20km =80 km

Hadde veldigt svårt og få til trening denne uken også, så det fikk bli litt lengre pass på 20km ggr 4.

Satser på noen kortare pass neste uke og långpass på helgen.

Snø...

er jobbigt løp 20km i tirsdags og 20 km idag, då gangveiene er fulle med snøsludd fikk jeg prøve og løpe på bilveien (farligt) får hoppe frem og tilbake mellan vei og gangvei ;-( , gleder meg til Bislett åpner igjen så man kan løpe under tak igjen ;-), skal etter planen åpne 1 februar.

Ensformig...

Blev det denne uken:

Mandag: Trenings Fri

Tirsdag: 15km

Onsadg: Trenings Fri

Torsdag: Trenings Fri

Fredag: 15km

Lørdag: 15km på morgen, 15km på kvelden

Søndag: 15km

Ukens total blev altså 5*15km =75 km

Då det er veldigt vanskeligt om dagen og få til trening ( barn, Kona jobber skift etc..) så får jeg vare nøjd enda, enda som erger meg er at det ikke blev ett lang pass på helgen.

Skal begynne og transport løpe frem og tilbake til jobben (15km en vei) noen dag i uken, dette i tilegg til noen vanlig pass + långpass på helgen så jeg håper jeg får økt uke totalen fremover.

God Natt