Kort inlegg om dagens langtur med skolebolle pause

Hei Igjen ;-)

Har slitt med vond rygg de siste ukene, har bare løpt ca 40 km i uken de siste 4 ukene, men besluttet idag og prøve en litt lengre tur, ryggen var vond fra begynnelsen men jeg bet i hop og løp på i 5 min tempo, etter 20 km kom jeg til en Esso station stoppet der og kjøpte en skolebolle (smaket utsøkt) etter noen minutter fortsatte turen hjem. Dagens økt blev 29,5 Km @ 5,10 min/km (152 min totalt, snitt pulse 143BPM)

Kick-Master Ultra Maraton II

Starta dagen som jeg bruker innfør en tävling, 1 bolle med Havregrøt, 2 knekkebrød, 1 glass vann, 1 glass Juice og til slutt 1 kopp kaffe. Drog hjemmifra runt 8,30 med riktning mot Drammen, då dagen bjød på +1 grad og øs regn hadde jeg bestemt meg for att løpe i både ullundertøy, Gore Windstopper jakke og en Gor-Tex Paclite jakke med Hette (denne jakken brukte jeg halve loppet).

Hadde som mål for dagen at starte i 4,45 tempo de første milene og sen førsøke hålla meg under 5,00 Min/km til målgang. Ved starten så drog Helge og Gjermund som vanlig i vei i 3,30 fart ;-), ble liggande bakom Sten-Gunnar og Nils Hjelle som låg i ca 4,20 tempo. Jeg ble løpende alene de første 2,5 milene men jeg såg at jeg hadde dam vinnere Lill Heidi Tinholt noen minutt bak meg frem til ca 3 mil, ved varving på det 7 varvet løp hon forbi meg, men jeg hadde henne innom synshåll de neste varvene .

Då hon på de siste varvene fikk krampe problemer kom jeg i fatt henne og løp forbi, i slutttet fikk jeg også øynekontakt med Nils Hjelle men han låg litt for langt frem for at jeg skulle kunne hinne i fatt han, Da Gjermund fikk problem med og få i seg næring valgte han og stå av ved Marathon passering, dette gjorde at jeg fikk en hedrende 4 plasseringen etter Helge, Sten-Gunnar og Nils.

Top 5 menn

Helge Hafsås, Olden IL                                     03:21:32
Sten Gunnar Hansen, Asker Skiklubb             03:59:32
Nils Hjelle , Røa IL                                              04:09:43
Anders Lindell, Romerike Ultraløperklubb        04:12:24
Per Audun Heskestad, Uansett Vær               04:20:00

Denne plasseringen värmde ekstra godt på iskald dag med masse regn, og i tillegg det er alltid moro å løpe disse Ultra løpene da det er så mange hyggelige personer som både løper og hjelper til.

Link til reportasje:

http://kondis.no/Ultra/index.php?aid=88717&k=ultra%2Fultra&mid=

Stibolten og Ukas Trening

Først vil jeg starte med og gratulere "Stibolten" for pall plasseringen i Spartahtlon, dette er en fantastisk prestasjon, og vil bli en stor motiverings faktor for meg og min fortsatte trening.

Uka som gått:

Måndag 18km @144BPM, Hem tidligt fra jobb, "rundt Tverelva"

Tirsdag 13Km @145BPM, Kvelds tur "Gommerud og tilbake"

Onsdag Fri

Torsdag 13Km @143BPM, Kvelds tur "Gommerud og tilbake"

Fredag Fri

Lørdag 33km@139BPM, Kleivstua runda (Dette var tøfft masse opp og ned)

Søndag Fri

Uke mengde 77Km (vurdere seriøs og prøve og motivere meg og få til mere intervall pass, er utroligt seg i kroppen ikke noen fart i kroppen om dagen har haft ett snitt tempo på 5:24 denne uken ;-(

Litt info fra Lørdags turen til Kleivstua:

Startet turen ved 3 tiden, var kjempe nydeligt vær, formen min er ikke 100% men med Stibolten's prestasjon i hode mitt var det lett og glemme vond og trøtt kropp.

Her er en bilde fra fra toppen av Kleivstua (tatt ut mot Tyrifjorden)

Skal sykle meg en tur i morgen, og satser på en intervall trening på Tirsdag ;-)

Nytt Innlegg ;-)

Dette blir det første innlegget på mange månader, fikk inspirasjon igår då jeg løp ett långpass med 7 andre ultra løpere, bland disse løpere hadde vi både norske mestere på 6 timmers (i sin klasse), en som hadde Løpet Spartahlton, lång løypen i Ultra TDMB, Ultra balaton, Grand Union Canal Race (GUCR), løpt Oslo - Fagernes etc...

Det var en veldigt hyggeligt og inspirerande opplevelse for meg under de 36 Km vi løp tillsammens ;-)

Når jeg vaknade Søndag morgon var jeg så forsatt så inspirerad att jeg var tvunget at gå ut og løpe igjen,

det blev 20 Km i Ultra tempo.

Ukens Trenings mengde blev 72 Km.

Nye Trail skor innkjøpte

Nå begynner det og nærme seg den første løp turen etter operasjonen, har idag innhandlet nye trail skor, valget fallt på Montrail Mountain Machosist (http://www.montrail.com/product.aspx?prod=140&cat=110&top=1) skal prøve dem i morgen på en gå tur i skogen.

Vellykkad menisk operasjon

Så har jeg då blitt operert, enligt Legen så var operasjonen vellykkad, nu skal jeg ta det roligt i noen uker. Skal begynne å gå litt turere i terrengen neste helg, skal også begynne sykkle så smått.

Regner med og ta mitt første løp pass om ca. 3 uker og løpe som normalt om ca. 4 uker.

Menisk operasjon

Så var det då konstatert, jeg har en menisk skade ;-(

Det eneste positive er at jeg fikk en time veldigt raskt, skal opereras onsdag 27/5.