LOMPRAYAH

UltraBirken og brist på tid

2010-09-30T10:51:00.000-07:00

Pga av dårligt med tid, Jobb, barn, garasje bygging og ikke minst trening og tävling har og forblir det en stund til dårligt med innlegg fremover, har iallefall løpt nytt PB på 6-timmars 72,2km og løpt Ultrabirken, jeg låner blogginnlegg av Sten Gunnar om Ultrabirken ;-)

http://www.runnergooner.com/2010/09/ultrabirken-2010.html

Kristin Runde

2010-06-21T12:58:00.000-07:00

Hei

Løp Kristins Runde I helgen 81,3 Km i Nordmarka, blev nr 7 på tiden 8 timer og 59 minutter.

Referat fra Kondis.no

Ulvådalen Ultra 51,5KM

2010-05-26T12:13:00.000-07:00

Hei

Løp Ulvådalen Ultra i helgen, dette var en kjempe bra arrangemang og masse hyggelige Ultra kolleger deltog.

Løp for første gang under 4 timmer på ett "50km" lopp, hadde 3,53 min etter 50km, slutt tiden blev 3.59.57 min med ett snitt på 4,39 min/km og 156 Bpm.

Jeg kom på andre plass ;-)

Reportage 1

Reportage 2

Rolf Bakkes Blogg innlegg

Nå er det hard trening som gjelder frem til Kristin Runde.

Hurum Rundt

2010-05-09T12:47:00.000-07:00

Hei

Lenge siden sist jeg skrev blogginnlegg ;-) ,har siden sist løpt Eggemoen 6-timmars med 69km som resultat:

Referat fra Eggemoen 6-timmars

Igår så løp jeg Hurum Rundt (58km) med 8 andre Ultraløpere, arrangert av Geir Frykholm (UUGH (Uavhengig UltraGerilja, Hurum)

Se blogg innlegg skrivet av Geir (www.ultrafrykholm.com)

Video (filmet av Poul)

Neste løp for meg blir Ulvådalen Ultra 50km den 23/5

Hilsen Anders

Ufrivillig vila

2010-04-02T07:38:00.001-07:00

Hei igjen, nå har det gått nesten 3 uker siden Skøvde 6-timmars den første uken etter løpet sykklet jeg bare og løp en kort tur, uken etterpå løp jeg 15km på tirsdagen og på onsdagen hadde jeg bytt om og var på vei ut då jeg pløtsligt følte meg uvel. Dagen etterpå var jeg potte tett i nesen og vondt i halsen, har nå

hatt dette og bihulle betennelse i over en uke :-(

Idag orket jeg ikke vente lengre så jeg tog en 12 km løp tur, det var veldig tung men forhoppningsvis er jeg bedre i morgon :-) er deiligt og få komme igang igjen.

Vil bare nevne igjen at jeg er utroligt stolt over meg selv og vil gjerne skryte over at jeg klarte over 70km på skøvde 6-timmars

Ha en fin påske

Location : Bron, 541 93 Falköping kommune,

70,2 km på Skövde 6-timmars

2010-03-13T13:12:00.000-08:00

Link til Resultat:

Usikker

2010-03-06T01:13:00.000-08:00

Hei

Då er det 1 uke igjen til Skövde 6-timmars, altså eksakt 1 år siden jeg fikk menisk skaden (sikker utløst av dette løpet), har sedan operasjonene i Juni sakte og sikker trenet meg opp og har de siste månedene ikke hatt noen problemer med kneet. De siste 2 månedene har jeg fått trent nesten så myket som jeg hadde som mål (har ikke velat øke trenings mengden for mye da dette vil øke sjansen får skader, etter førre helgens 51km inne på Bislett blev det 20 km både på Onsdag og Torsdag.

Hadde planer om 3 stk 20km denne uken og sen vila neste uke (med en kort 10km på onsdagen) som forberedelse til Lørdagens Ultra Moro ;-), Men direkt etter Torsdagens 20km fikk jeg en underlig følelse ("murring") i samme kne som jeg opererte, det gjør ikke vondt (men bare føles rart). Har bestemt meg og ikke løpe noen innen Onsdagen, om denne "underlige følelse" fortsetter må jeg vurdere loppet i Skövde (får håpe dette bare er Psykiskt) ;-)

Ha en fin helg

Siste 2 ukene

2010-02-28T12:47:00.000-08:00

Hei igjen, har vart forkjølet de siste 2 ukene så treningen har ikke vart optimal, men har iallefall fått til målet på 70km i uken.

Uke 7

Mandag: Trenings fri

Tirsdag: Trenings fri

Onsdag: 15 km

Torsdag: Trenings fri

Fredag: Trenings fri

Lørdag: 47,5 Km på Bislett med Geir, Frode, Erik og Espen

Søndag: Trenings fri

Uke 8 (vinterferie uke, var på Dr Holms på Geilo)

Mandag: Slalåm

Tirsdag: 15km på Tredemølle (løpband)

Onsdag: 10km på Tredemølle (løpband)

Torsdag: Slalåm

Fredag: Trenings fri

Lørdag: Trenings fri

Søndag: 51,5 Km på Bislett med Erik Nossum

Total km hittil i år 607,5 km (67,5 km i uke snitt)

Uken som gått

2010-02-07T07:03:00.001-08:00

Denne uken har det vart tungt, har kun blitt 3 turer på 20km, det positive er iallefall at jeg har meld meg på årets mål Kristins runde.

Mandag: sliten

Tirsdag: 20 km

Onsdag: sliten

Torsdag:20 km

Fredag: Styrka

Lørdag: halv sliten ;-)

Søndag: 20Km

Ukens total 3* 20 km = 60Km

Ukens og Månadens total

2010-01-31T09:24:00.000-08:00

Har vart en ganska ok trenings vecka, månads totalen er det høgsta jeg haft sen jag begynnte og løpe ;-)

Mandag: Trenings Fri

Tirsdag: Trenings Fri

Onsdag: 15Km

Torsdag: 15km

Fredag: Trenings Fri

Lørdag: 30km

Søndag: 20km

Ukens total blev altså 4 pass = 80 km

Månadens total distans blev totalt 347 km

Running Barefoot or In Minimal Footwear

2010-01-28T13:37:00.000-08:00

http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html

This website provides information on:

Human evolution and endurance running
Foot and lower limb biomechanics when running in shoes
Foot and lower limb biomechanics when running barefoot or in minimal shoes
Biomechanical differences between forefoot and midfoot striking and heel striking
Tools to help assess potential benefits of learning to forefoot or midfoot strike
Transitioning safely to forefoot or midfoot striking in minimal footwear or barefoo

http://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Ensformigt...

2010-01-24T11:29:00.000-08:00

Blev det denne uken også:

Mandag: Trenings Fri

Tirsdag: 20km

Onsdag: Trenings Fri

Torsdag: 20km

Fredag: Styrketrening

Lørdag: 20km

Søndag: 20km

Ukens total blev altså 4*20km =80 km

Hadde veldigt svårt og få til trening denne uken også, så det fikk bli litt lengre pass på 20km ggr 4.

Satser på noen kortare pass neste uke og långpass på helgen.

Snø...

2010-01-21T12:48:00.000-08:00

er jobbigt løp 20km i tirsdags og 20 km idag, då gangveiene er fulle med snøsludd fikk jeg prøve og løpe på bilveien (farligt) får hoppe frem og tilbake mellan vei og gangvei ;-( , gleder meg til Bislett åpner igjen så man kan løpe under tak igjen ;-), skal etter planen åpne 1 februar.

Ensformig...

2010-01-17T14:19:00.000-08:00

Blev det denne uken:

Mandag: Trenings Fri

Tirsdag: 15km

Onsadg: Trenings Fri

Torsdag: Trenings Fri

Fredag: 15km

Lørdag: 15km på morgen, 15km på kvelden

Søndag: 15km

Ukens total blev altså 5*15km =75 km

Då det er veldigt vanskeligt om dagen og få til trening ( barn, Kona jobber skift etc..) så får jeg vare nøjd enda, enda som erger meg er at det ikke blev ett lang pass på helgen.

Skal begynne og transport løpe frem og tilbake til jobben (15km en vei) noen dag i uken, dette i tilegg til noen vanlig pass + långpass på helgen så jeg håper jeg får økt uke totalen fremover.

God Natt

Dagens tur 15 km, ukens total 95km

2010-01-10T13:23:00.000-08:00

Hei

Kveldens løpe tur blev den vanlige turen til Gommerud og tilbake alltså 15km, har løpt denne turen 4 ganger denne uken, disse 4 turer plus helgens langtur gjorde att ukens total distans blev 95 km, vurderer sterkt at skaffe en tredmølle då det har vart mellan 15-20 minus grader på varje løp tur.

Har ikke åkt langrenn ennu i vinter då jeg forsatt føler meg som Bambi på glatt is når jeg tar på meg skiene ;-).

Håper det blir litt mildare neste uke.

Anders Lindell

-15 grader, 33,5 Km @ 5,30 Min/km (184 min total Snitt puls 141 BPM

2010-01-09T11:39:00.000-08:00

Hei

Helgens tur blev på Totalt 33,5 Km, løp til sandvika og tilbake, det var veldigt kaldt og jeg hadde en merino ull halsduk fremfor mun og nese hele tiden.

Inov-8 Gaiters

2009-12-30T05:48:00.000-08:00

Hei Igjen

Bestilte idag Debris Gaiter 32 og Debrisock 38 fra Inov-8, har tenk og få tag i liknande gaiters lenge nå men har ikke funnet noen som jeg liker, når jeg løp Ribbetrimmen så hadde Erik Nossum på seg ett par Gaiters fra Inov-8 som såg vedligt bra ut og enligt Erik så funket de bra.

http://inov-8.com/Products-Detail.asp?PG=PG7&P=5050973025&L=26

http://inov-8.com/Products-Detail.asp?PG=PG7&P=5050973281&L=26

Tror disse vil funke veldigt bra på Trail løp både ifall det er bløtt eller varmt.

Ribbetrimmen

2009-12-28T02:08:00.001-08:00

Gott Nytt År

3 juledag så var det dags for den årlige utgaven av Ribbetrimmen som Utrafrykholm arrangerer, dette var min debut på denne turen. Skriver ikke så mykket om selve turen då Geir Frykhom har skrivet at kjempe bra referat fra turen (se link nedanfor)

http://www.ultrafrykholm.com/2009/12/ribbentrimmen-54-km-9-startende-suksess.html

Løype rute:

Gott Nytt År alle Ultra venner

God Jul og Gott Nytt År

2009-12-23T15:06:00.001-08:00

God Jul og Gott Nytt År

Kvelds tur

2009-11-27T10:11:00.000-08:00

Er akkurat ferdig med en kvelds tur innen helgen begynner, det blev 15 Km, i morgen er det medlems møte med Romerike Ultraløperklubb med innlagd 1,5 times felles tur

Morgentrening

2009-11-25T08:47:00.000-08:00

Idag stod klokkan på 06,15, det var mørk, bløtt og jeg var trøtt ;-), men jeg besegra alle negative tanker og begav meg ut, det blev 15 km i mørker og regn.

Var en herlig følelse når jeg var ferdig og stod i dusjen.

Kort inlegg om dagens langtur med skolebolle pause

2009-11-21T06:58:00.000-08:00

Hei Igjen ;-)

Har slitt med vond rygg de siste ukene, har bare løpt ca 40 km i uken de siste 4 ukene, men besluttet idag og prøve en litt lengre tur, ryggen var vond fra begynnelsen men jeg bet i hop og løp på i 5 min tempo, etter 20 km kom jeg til en Esso station stoppet der og kjøpte en skolebolle (smaket utsøkt) etter noen minutter fortsatte turen hjem. Dagens økt blev 29,5 Km @ 5,10 min/km (152 min totalt, snitt pulse 143BPM)

Kick-Master Ultra Maraton II

2009-10-04T01:09:00.000-07:00

Starta dagen som jeg bruker innfør en tävling, 1 bolle med Havregrøt, 2 knekkebrød, 1 glass vann, 1 glass Juice og til slutt 1 kopp kaffe. Drog hjemmifra runt 8,30 med riktning mot Drammen, då dagen bjød på +1 grad og øs regn hadde jeg bestemt meg for att løpe i både ullundertøy, Gore Windstopper jakke og en Gor-Tex Paclite jakke med Hette (denne jakken brukte jeg halve loppet).

Hadde som mål for dagen at starte i 4,45 tempo de første milene og sen førsøke hålla meg under 5,00 Min/km til målgang. Ved starten så drog Helge og Gjermund som vanlig i vei i 3,30 fart ;-), ble liggande bakom Sten-Gunnar og Nils Hjelle som låg i ca 4,20 tempo. Jeg ble løpende alene de første 2,5 milene men jeg såg at jeg hadde dam vinnere Lill Heidi Tinholt noen minutt bak meg frem til ca 3 mil, ved varving på det 7 varvet løp hon forbi meg, men jeg hadde henne innom synshåll de neste varvene .

Då hon på de siste varvene fikk krampe problemer kom jeg i fatt henne og løp forbi, i slutttet fikk jeg også øynekontakt med Nils Hjelle men han låg litt for langt frem for at jeg skulle kunne hinne i fatt han, Da Gjermund fikk problem med og få i seg næring valgte han og stå av ved Marathon passering, dette gjorde at jeg fikk en hedrende 4 plasseringen etter Helge, Sten-Gunnar og Nils.

Top 5 menn

Helge Hafsås, Olden IL                                     03:21:32
Sten Gunnar Hansen, Asker Skiklubb             03:59:32
Nils Hjelle , Røa IL                                              04:09:43
Anders Lindell, Romerike Ultraløperklubb        04:12:24
Per Audun Heskestad, Uansett Vær               04:20:00

Denne plasseringen värmde ekstra godt på iskald dag med masse regn, og i tillegg det er alltid moro å løpe disse Ultra løpene da det er så mange hyggelige personer som både løper og hjelper til.

Link til reportasje:

http://kondis.no/Ultra/index.php?aid=88717&k=ultra%2Fultra&mid=

Stibolten og Ukas Trening

2009-09-26T23:41:00.000-07:00

Først vil jeg starte med og gratulere "Stibolten" for pall plasseringen i Spartahtlon, dette er en fantastisk prestasjon, og vil bli en stor motiverings faktor for meg og min fortsatte trening.

Uka som gått:

Måndag 18km @144BPM, Hem tidligt fra jobb, "rundt Tverelva"

Tirsdag 13Km @145BPM, Kvelds tur "Gommerud og tilbake"

Onsdag Fri

Torsdag 13Km @143BPM, Kvelds tur "Gommerud og tilbake"

Fredag Fri

Lørdag 33km@139BPM, Kleivstua runda (Dette var tøfft masse opp og ned)

Søndag Fri

Uke mengde 77Km (vurdere seriøs og prøve og motivere meg og få til mere intervall pass, er utroligt seg i kroppen ikke noen fart i kroppen om dagen har haft ett snitt tempo på 5:24 denne uken ;-(

Litt info fra Lørdags turen til Kleivstua:

Startet turen ved 3 tiden, var kjempe nydeligt vær, formen min er ikke 100% men med Stibolten's prestasjon i hode mitt var det lett og glemme vond og trøtt kropp.

Her er en bilde fra fra toppen av Kleivstua (tatt ut mot Tyrifjorden)

Skal sykle meg en tur i morgen, og satser på en intervall trening på Tirsdag ;-)

Nytt Innlegg ;-)

2009-09-13T06:08:00.000-07:00

Dette blir det første innlegget på mange månader, fikk inspirasjon igår då jeg løp ett långpass med 7 andre ultra løpere, bland disse løpere hadde vi både norske mestere på 6 timmers (i sin klasse), en som hadde Løpet Spartahlton, lång løypen i Ultra TDMB, Ultra balaton, Grand Union Canal Race (GUCR), løpt Oslo - Fagernes etc...

Det var en veldigt hyggeligt og inspirerande opplevelse for meg under de 36 Km vi løp tillsammens ;-)

Når jeg vaknade Søndag morgon var jeg så forsatt så inspirerad att jeg var tvunget at gå ut og løpe igjen,

det blev 20 Km i Ultra tempo.

Ukens Trenings mengde blev 72 Km.

Nye Trail skor innkjøpte

2009-06-20T14:01:00.000-07:00

Nå begynner det og nærme seg den første løp turen etter operasjonen, har idag innhandlet nye trail skor, valget fallt på Montrail Mountain Machosist (http://www.montrail.com/product.aspx?prod=140&cat=110&top=1) skal prøve dem i morgen på en gå tur i skogen.

Vellykkad menisk operasjon

2009-05-27T12:26:00.000-07:00

Så har jeg då blitt operert, enligt Legen så var operasjonen vellykkad, nu skal jeg ta det roligt i noen uker. Skal begynne å gå litt turere i terrengen neste helg, skal også begynne sykkle så smått.

Regner med og ta mitt første løp pass om ca. 3 uker og løpe som normalt om ca. 4 uker.

Menisk operasjon

2009-05-22T12:45:00.000-07:00

Så var det då konstatert, jeg har en menisk skade ;-(

Det eneste positive er at jeg fikk en time veldigt raskt, skal opereras onsdag 27/5.

MR undersøkelsen avklarad

2009-04-30T15:15:00.000-07:00

Idag var jeg tilbake på NIMI, der tog jeg en MR undersøkelse av kneet,

får svar på denne i neste uke.

I dag blev den turen til tverrelva og tillbake igjen (17km),

det gjør fortsatt veldigt vondt i kneet når jeg løper ;-(

Lege besøk

2009-04-28T09:16:00.000-07:00

Idag var jeg på NIMI, legen der har henvist meg til MR undersøkelse, det er ganske troligt at det er en menisk skade jeg har fått ;-(.

Jeg har iallefall fått klarsignal til og trene igjen ;-), skal ta en rolig tur i kveld sikter på 20KM i roligt tempo

Etter trening

Det blev kun 17 km idag, benet føltes ikke bra, får ta det roligt de neste dagene frem til MR undersøkelsen.

Kjedlige dager

2009-04-26T09:30:00.000-07:00

Den siste uken har vart en pine, har ikke fått trent noe, då jeg har ont i baksiden av kneet (Bakers Cyst) skal på Nimi på Tirsdag, håper jeg får bra nyheter da.